同学们，疫情期间，线上学习，不同环境，不同氛围，焦虑、无聊、烦躁等情绪偶有来袭……别害怕！我们的居家心理健康辅导已经全面开启，老师会定期为同学们分享一些有利于放松身心、调节情绪的心理减压小妙招，让我们一起携手从“心”开始，让居家学习时光也一样充满活力吧!

心理课堂 一直在线
    每周二下午，四五年级的同学们在“云端”和心理徐老师准时相见。
    瞧！四年级的同学们在热身游戏中观察“奇怪的小兔子”，学会从多个角度观察事物。在线上心理课堂中，同学们都练就了“火眼金睛”和“通天神耳”。

    五年级的同学们又有别样的一番体验。心理徐老师和同学们一起分享了常用的“emo”表情包，交流了居家学习中的烦心事及解决办法，在徐老师的引导下，尝试制作属于班级的“网励云”歌单。同学们在制作和分享中体会到了正能量情绪能互相影响，直面问题，才能打败坏情绪。 

调适情绪 妙招连连
    线上学习也要有满满的“仪式感”。制作一张居家作息表，合理安排起床、入睡学习、娱乐等时间，张弛有度，确保每天10个小时的睡眠时间。
    打造适宜的学习环境，可以通过自制小标签提醒、增加闹钟、提前进入网络教室、移除零食玩具等干扰物品的方法帮助自己安心学习。

冥想
    每天抽出十分钟时间，给自己一个独立的空间，躺下来或坐下来，跟随音乐冥想放松，安抚一下劳累的身心，舒缓一下紧张的身体。
绘画
    可以尝试绘画来放松自己，可以画画自己喜欢的图案或进行一些简单的填色游戏从而减轻焦虑的程度。

欣赏
    听听你喜欢的音乐，甚至可以跟着音乐翩翩起舞，可以让我们的睡眠变好，质量变高，睡眠得到保障，身体机能也会变好。

劳动
    自己整理学习用品，打扫房间，制作美食，在劳动中享受生活最本真的美妙滋味。 

运动
    可以跳绳、做拉伸等，增强体质，愉悦身心。

“疫”路同行 “悦”心成长
    在居家学习期间，我们也会遇到负面情绪靠自己的个人力量无法纾解的情况。当积压在心中的情绪无法独自承受时，我们可以向家人、朋友、班主任、导师、心理老师和专业人士等寻求支持和帮助。
   看，我和爸爸妈妈一起运动、做家务，一起“打卡”，彼此陪伴、相互支持。
   我和小伙伴们一起线上学习、聊天，分享快乐与收获。这样的我们，多么舒心呀！

    我和知心老师天天隔屏问候，言语的温度在彼此间传递。

    如果遇到心理问题或情绪失控，我们还可以拨打上海市心理热线，各区的青少年服务心理热线，进行咨询和求助。

    同学们，疫情期间，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役，需要你自己来打赢，来战胜。待到春光烂漫时，我们一起回到校园，届时相信你已经成为更加坚毅、更有耐挫力的四南小勇士！